[...] a mam dopiero 18 lat. tak taka przemiana w 9 miesiecy z dobrym treningiem i dieta. fota pierwsza jest z wakacji z zeszlego roku kiedy jeszcze pilem. obecnie odkad zaczelem cwiczyc nie pije wogole. a jezeli dla Ciebie moja sylwetka to paker to naprawde masz male wymagania bo wiesz mi nie zalezy na wielkosci lecz na estetycznej sylwetce fitnes a [...]
Ja też chcę zacząć chodzić na siłownię ale nie wiem co i jak.Mam 17 lat 179 cm wzrostu i ważę 60 kg.Jak mam się odżywiać,i ile ćwiczyć razy w tyg. i ile czasu na jeden trening mam poświęcić?
ja przeoczyłem ilość powtórzeń i serii co bym zmienił to przede wszystkim podział partii dwie największe partie ćwiczysz na jednym treningu , je bym zdecydowanie rozdzielił dasz radę ćwiczyć 4 razy w tygodniu?
Cwiczyc cale cialo albo nic, podstawowa zasada, z tego co napisales mozna ulozyc 3plany treningowe. Dla ciebie FBW albo HST nic innego. Dieta dzial odzywianie.
Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]
Żeby ćwiczyć siłowo nie trzeba mieć jakiejś specjalnej diety ale należy się porządnie odżywiać, dostarczać odpowiednich ilości białka, tłuczu, węglowodanów ale również witamin i minerałów bo ich zużycie gwałtownie wzrasta przy treningach. Twoja miska natomiast wygląda biednie, wątpię czy 1800 kcal się uzbiera a białeczka w niej tyle co malusieńki [...]
[...] garbie 10683929 21:42:18 aha nie cwiczysz juz? Ja 21:42:23 nie Ja 21:42:50 bo juz bylem prosty to przestalem 10683929 21:43:08 ja mam zamiar tak jeszcze z 10 lat na silowni cwiczyc i wogule Ja 21:43:16 no na silce cwicze Ja 21:43:25 tez mam zamiar do starosci;] 10683929 21:43:39 po ilu miesiacach tak bedzie widac efekty? Ja 21:43:44 tylko tych [...]
Efektów i racjonalnego pożywienia Zapewne i tu i tu.. Pytanie brzmi: Czy chcesz się nauczyć jak żyć zdrowo i fajnie ćwiczyć - czyli zdobyć wiedzę i włożyć własny wkład w to co będziesz robić - czy wolisz płacić za wiedzę innych.
[...] napij sie wody zjedz sniadanie i zważ sie znow, a pozniej idz sie zalatw i znow sie zwaz, zobacz jak duze sa to wahania. Waga ci sie juz teraz powinna unormowac. Zaczniesz cwiczyc zobaczysz co sie dzieje, bedziesz kontrolowac swoje obwody jako podstawe a wage jako wtorna rzecz (ona tez spadnie, ale moze spadac nieproporcjonalnie). Na podstwie [...]
Piszesz tak minimalistycznie, że nawet nie ma do czego zadawać pytań! Napisz coś więcej o swojej diecie. Jesz mniej, a częściej i tym nieco obkurczyłeś żołądek. A co jesz? ile? jakieś makro liczysz? okołotreningowo coś specjalnego jesz? Np. przed/po treningu Chodakowskiej?? Planujesz raczej na siłce ćwiczyć, czy na drążkach? Jakieś aeroby? [...]
Byłem u fizjoterapeuty.Powiedział mi że mam "przeciążone ścięgna" w barkach.Mam teraz chodzić codziennie na siłkę i je rozgrzewać-ćwiczyć bardzo lekkimi ciężarami(do pierwszego bólu) żeby je przyzwyczajać do lekkiego wysiłku.Puki co zakazał mi ćwiczeń wyciskanych,poza tym mogę robić wszystkie ćwiczenia.Jak narazie jest troche lepiejZa [...]
Ten film przedstawia jak cwiczyc pokazuje na filmikach poszczegolne cwiczenia na dana partie miesni do tego podstawy jak sie odyzwiac dobrac sprzet itp. moze kolega na przeklej wrzuci te linki a nie na premrium konta co
ok Menthos wielkie dzieki:) a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie? to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?
moim zdaniem brzuch powinno sie ćwiczyć co 2 dni..bo brzuch to tak jak inne mięśnie potrzebują odpoczynku ja teraz systematycznie robie to : http://video.google.pl/videoplay?docid=-7368105863096805454&q=abs&total=14101&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=9
[...] Ci. Czasem tak, czasem nie. Zalezy od towaru i jakie miejsce trafisz etc. edit: }:-( ty masz chyba na mysli, ze kiedy troche boli na drugi dzien to odpuscic? To w tedy cwiczyc normalnie juz. Ja mialem na mysli taki bol, ze na kiblu nie mozna usiasc ;-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 20.07.2017 18:31:21 Zmieniony przez - Krzychu79 w [...]
Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]
ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] troche brzuch ( bo masy za wiele niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a [...]
No dobrze, jakie były efekty tych aerobów? Czy były one połączone z dietą ? Więcej nie zawsze znaczy lepiej Nie potrzebujesz za wiele sprzętu aby zacząć ćwiczyć w domu - zobacz ten link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Poza tym, do domowych ćwiczeń można wykorzystać wiele domowych przedmiotów np. świetnie rolę lekkiego [...]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]